Zancada hacia atrás

Piernas · Mancuernas · a un lado

Cómo se hace

Desde de pie, da un paso largo **hacia atrás** y baja hasta casi tocar el suelo con la rodilla; vuelve empujando con la pierna de delante, que no se ha movido. Es más amable con la rodilla que la zancada hacia delante porque el pie de delante está clavado. Se nota glúteo y cuádriceps de la pierna de apoyo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

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