Gemelos en prensa

Gemelos · Máquina

Cómo se hace

En la prensa, coloca solo las puntas en el borde bajo de la plataforma con las rodillas casi estiradas. Empuja con la punta hasta arriba y baja hasta el estiramiento completo. Permite cargar mucho con la espalda apoyada. Se nota el gemelo. **Con poco peso y las rodillas dobladas es peligroso**: mantén la rodilla casi extendida para que la plataforma no se te venga encima.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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