Extensión de cuadríceps

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Ajusta el respaldo para que la rodilla caiga en el eje de giro y la almohadilla quede sobre el tobillo, no sobre la espinilla. Estira hasta arriba y aprieta un segundo; baja controlado hasta el estiramiento. Es el único ejercicio que aísla el cuádriceps de verdad, y el recto femoral solo trabaja bien aquí. Se nota el cuádriceps y nada más. Si la rodilla molesta, recorta el rango de arriba, no de abajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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