Elevaciones laterales

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie, mancuernas a los lados y codos con una flexión mínima que no cambia. Sube hasta la altura del hombro **llevando los codos, no las manos**: imagina que vas a servir agua con la mancuerna, con el dedo pequeño algo más alto. Baja despacio, la bajada es la mitad del ejercicio. Se nota justo en el lateral del hombro. Dos fallos habituales: subir por encima del hombro (ahí entra el trapecio) y usar tanto peso que acabas dando saltitos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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