Hiperextensiones

Espalda · Peso corporal

Cómo se hace

Ajusta el banco para que la almohadilla quede justo por debajo de la cadera, no en el abdomen. Baja el torso doblando desde la cadera con la espalda recta y sube hasta alinear el cuerpo, **sin pasarte hacia atrás**. Aprieta el glúteo arriba. Se nota glúteo, isquios y lumbar según cuánto redondees: con la espalda recta trabaja más glúteo e isquio. El fallo típico es hiperextender al final buscando un rango que no existe.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas

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