Elevación glúteo-femoral
Piernas · Máquina
Cómo se hace
En el banco GHD, con los pies fijos y las rodillas justo detrás de la almohadilla. Baja el torso controlando con los isquios y sube flexionando la rodilla y extendiendo la cadera a la vez. Trabaja el isquio en sus dos funciones al mismo tiempo, cosa que ningún otro ejercicio hace. Se nota isquio y glúteo. Si no puedes subir, ayúdate con un empujón de las manos en la rampa.
Variantes
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Glúteos
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.