Sentadilla postura ancha con barra

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en la parte alta de la espalda y pies **claramente más abiertos que los hombros**, con las puntas hacia fuera. Baja llevando la cadera atrás y abriendo las rodillas en la línea de los pies, hasta pasar la paralela; sube empujando el suelo hacia fuera con los dos pies. La postura ancha carga mucho más glúteo y aductor y menos cuádriceps, y **exige menos movilidad de tobillo** que la estrecha. El fallo típico es dejar que las rodillas se metan hacia dentro al subir: piensa en separar el suelo con los pies.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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