Dominadas agarre ancho posterior

Espalda · Peso corporal

Cómo se hace

Agarre ancho en pronación. Cuelga con los brazos estirados y lleva la cabeza hacia delante, de forma que la barra quede alineada con la nuca. Sube hasta acercar la nuca a la barra sin golpearla y baja controlando hasta estirar del todo. Es la dominada tras la nuca: **pide la misma movilidad de hombro que el jalón tras la nuca, y aquí además cuelga tu peso**. Si hay que forzar la cabeza hacia delante, no es tu ejercicio. El fallo típico es hacerla con impulso: con el cuello debajo de la barra, un balanceo no se corrige a mitad.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Hombros

Ver los 907 ejercicios