Press de banca agarre ancho declinado con barra

Pecho · Barra

Cómo se hace

Túmbate en banco declinado con las piernas bien enganchadas y agarra la barra unos ocho centímetros más ancho que en tu press normal. Desengancha y sostenla perpendicular al torso. Baja a la parte baja del pecho cogiendo aire, párate y empuja. El declinado acorta el recorrido, el agarre ancho lo acorta otro poco: es la combinación con la que más peso se mueve de todo el banco, y también la que menos rango tiene. Se nota abajo del pectoral. El fallo típico es quedarse solo con esta versión porque la cifra es alta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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