Press de banca agarre ancho con barra

Pecho · Barra

Cómo se hace

Túmbate en banco plano con los pies firmes y agarra la barra unos ocho centímetros por fuera de tu agarre normal a cada lado. Escápulas juntas y metidas hacia abajo. Baja la barra a la línea media del pecho cogiendo aire, rózala y empuja soltando el aire. El agarre ancho acorta el recorrido y abre más el pectoral, así que se levanta algo más peso pero el hombro trabaja en una posición más comprometida. El fallo típico es pasarse de ancho buscando ese extra: si el antebrazo no queda vertical abajo, has ido demasiado lejos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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