Dominadas con lastre

Espalda · Otro

Cómo se hace

Engancha el disco o la mancuerna a un cinturón de lastre y cuélgate de la barra en pronación, manos a la anchura de los hombros. Aprieta el abdomen y el glúteo: el peso colgando quiere balancearte, y un balanceo con lastre acaba en un tirón del hombro. Sube llevando los codos hacia los costados hasta pasar la barbilla y baja controlando hasta estirar del todo. **Añade lastre solo cuando domines ocho o diez estrictas.** El fallo típico es acortar el recorrido al cargar: media dominada con veinte kilos vale menos que una entera sin nada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps

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