Hiperextensiones con balón con lastre

Espalda · Otro

Cómo se hace

Túmbate boca abajo sobre un fitball con el tronco apoyado y paralelo al suelo, las puntas de los pies clavadas en el suelo para equilibrarte, y un disco sujeto bajo la barbilla o detrás del cuello. Baja el torso doblando por la cadera y sube hasta alinear tronco y piernas, **sin pasar de la línea recta**. Sube despacio y aguanta un segundo arriba. La pelota obliga a estabilizar además de a extender, así que se nota la lumbar y el glúteo. El fallo típico es poner el disco detrás del cuello y tirar con la cabeza para subir.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas

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