Press militar a dos brazos con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Cargada de las dos kettlebells a los hombros: apoyadas en los antebrazos, codos pegados al cuerpo y muñecas rectas. De pie, costillas abajo y glúteo apretado, empuja las dos a la vez hasta bloquear los codos por encima de la cabeza, **sin ayuda de piernas**; baja controlando a los hombros. Estricto y con las dos manos ocupadas, el abdomen es lo único que evita que arquees la lumbar. El fallo típico es dejar que las muñecas se doblen hacia atrás bajo el peso del asa: nudillos al techo desde la primera repetición.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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