Curl en banco Scott a dos brazos con mancuernas

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Apoya la parte de atrás de los dos brazos en el banco Scott, con las axilas encajadas arriba, y una mancuerna en cada mano en supinación. Sube doblando los codos hasta la altura de los hombros, aprieta un segundo y **baja hasta estirar del todo**, despacio. Con mancuernas cada muñeca gira libre, así que el codo sufre menos que con la barra. El fallo típico es soltar la bajada en el fondo: el Scott estira mucho el bíceps y una bajada descontrolada con peso es como se rompe una fibra.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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