Extensión sobre la cabeza de tríceps con cuerda

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Cuerda en una polea **baja**. Agárrala con las dos manos y ponte de espaldas a la torre, con las manos por encima de la cabeza y los codos doblados apuntando al techo. Extiende los antebrazos hacia delante y arriba, **separando las manos al final** para apretar el tríceps, y vuelve despacio hasta notar el estiramiento. Desde abajo, la tensión empieza en la posición estirada, que es donde la porción larga crece. El fallo típico es dejar que los codos se abran hacia los lados al cansarte.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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