Volteo de rueda

Piernas · Otro

Cómo se hace

Agarra la rueda por debajo, en la banda de rodadura, con los pies algo atrasados y **el pecho apoyado contra ella**. Levanta extendiendo cadera y rodillas como en un peso muerto, llevándola hasta el pecho; cuando llegue ahí, **cambia las manos a posición de empuje** y da un paso adelante empujándola con todo el cuerpo hasta voltearla. La espalda alta va redondeada para abrazarla, la lumbar no. El fallo típico es intentar levantarla con la espalda en vez de meter el pecho y empujar con la pierna.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Pecho, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros, Tríceps

Ver los 907 ejercicios