Crunch de pie con cuerda

Core · Poleas

Cómo se hace

Cuerda en la polea alta y ponte **de espaldas** a la torre, con la cuerda por encima de los hombros y las manos sujetándola junto a la cara. Pies a la anchura de los hombros y rodillas algo flexionadas. **Enrolla la columna llevando los codos hacia los muslos**, sin mover la cadera, y vuelve despacio. De pie cuesta más aislar que de rodillas, pero se puede hacer sin colchoneta y en cualquier polea. El fallo típico es doblar la cadera en vez de la columna: si te inclinas, es una bisagra.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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