Compresión de pie olímpica con disco

Antebrazos · Otro

Cómo se hace

De pie, sujeta un disco por el **canto** con cada mano, brazos estirados a los lados. Abre la mano dejando que el disco resbale hasta la punta de los dedos, y **vuelve a cerrarla enrollando los dedos** hasta el agarre completo; repite. Es trabajo de flexores de los dedos con el brazo colgando, así que además aguantas el peso todo el rato. Empieza con discos pequeños. El fallo típico es dejar que el disco se caiga del todo buscando rango: se controla siempre, incluso en las yemas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps

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