Curl de bíceps de pie interno

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados a los lados. Sube las mancuernas **llevando los codos hacia fuera**, en diagonal hacia los hombros, con la palma girando hacia arriba al final; baja despacio. Es la versión de pie del curl interno: al abrir el codo, trabaja la porción corta del bíceps. El fallo típico es acabar haciendo elevaciones laterales con el codo doblado: el codo se abre, pero el hombro no sube.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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