Curl de pie invertido con mancuernas

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano y **las palmas hacia abajo**, en pronación, brazos estirados delante de los muslos. Codos pegados al costado. Sube doblando solo el codo hasta el pecho, aprieta un segundo y baja despacio. El agarre invertido carga el braquiorradial y el braquial, que son los que engordan el antebrazo y el codo. **Se levanta mucho menos que en supinación**: es normal. El fallo típico es dejar que la muñeca se doble hacia abajo bajo el peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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