Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Gemelos · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con el torso recto y una mancuerna en cada mano a los lados, con la punta de los pies sobre un bloque o escalón y los talones al aire. Baja los talones todo lo que puedas y sube hasta la punta del pie apretando dos segundos arriba. Con mancuernas el peso cuelga y la columna no carga nada, pero **el agarre suele rendirse antes que el gemelo**: usa correas si es tu caso. El fallo típico es series cortas: el gemelo responde a repeticiones altas y a rango completo, no a peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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