Curl concentrado de pie

Bíceps · Mancuernas

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en la mano que trabaja, inclínate hacia delante desde la cadera y deja que ese brazo cuelgue **perpendicular al suelo**; apoya la otra mano en la rodilla o en un banco. Sube la mancuerna doblando solo el codo, aprieta un segundo arriba y baja muy despacio hasta estirar del todo. De pie el recorrido es mayor que sentado porque el brazo cuelga libre. El fallo típico es balancear el brazo para arrancar: si la mancuerna coge carrerilla, el bíceps se libra del principio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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