Press de pie Bradford

Hombros · Barra

Cómo se hace

Barra apoyada por delante de los hombros, agarre en pronación a la anchura de los hombros, de pie. Empuja **solo hasta pasar la cabeza** y baja la barra por detrás hasta la nuca; vuelve a empujar y bájala por delante. Esa ida y vuelta es una repetición. Sin bloquear nunca el codo, el deltoides no descansa en ningún punto. De pie, además, el core trabaja para que no arquees. **Movilidad de hombro obligatoria.** El fallo típico es el peso: con la barra vacía ya se nota, y con veinte kilos la técnica se va.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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