Extensión de tríceps inclinada de pie a dos brazos con mancuernas

Tríceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia el torso. Rodillas algo dobladas y torso inclinado hasta casi paralelo al suelo, espalda recta. Sube los dos codos hasta dejar los brazos paralelos al suelo y extiende los antebrazos hacia atrás a la vez, apretando arriba. Con las dos manos ocupadas no hay apoyo, así que la lumbar trabaja para sostener la posición: **series cortas y poco peso**. El fallo típico es subir el torso a media serie cuando aparece el cansancio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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