Spider Crawl

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Ponte en posición de flexión con los pies juntos y el cuerpo recto. Avanza hacia delante llevando **la rodilla hacia el codo del mismo lado**, por fuera, mientras adelantas la mano contraria; alterna y sigue avanzando. El cuerpo se mantiene bajo y la cadera no sube. Es movilidad de cadera, core y hombro a la vez, y por eso se usa tanto para calentar. El fallo típico es subir la cadera para que sea más fácil: cuanto más bajo vayas, más trabaja la cadera y menos los brazos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros, Tríceps

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