Spell Caster

Core · Mancuernas

Cómo se hace

De pie con las piernas abiertas y una mancuerna en cada mano, agarre en pronación, a la altura de la cadera de un lado. **Gira el tronco llevando las dos mancuernas en arco hacia el lado contrario**, subiéndolas hasta la altura del hombro, y vuelve por el mismo camino al otro lado. Los brazos se mantienen casi estirados y el movimiento nace de la cadera y del tronco. Se nota el oblicuo y el hombro. El fallo típico es el peso: al ir con los brazos largos, muy poca mancuerna ya pesa mucho.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Hombros

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