Sentadilla a velocidad

Piernas · Barra

Cómo se hace

Sentadilla con barra normal, pero con **la mitad o el sesenta por ciento de tu máximo** y series de dos o tres repeticiones. Baja controlando y sube tan rápido como puedas, intentando que la barra acelere hasta el final. El descanso entre series es corto pero el número de series, alto. Lo que se entrena es la capacidad de aplicar fuerza rápido, que es lo que luego mueve los pesos altos. El fallo típico es convertirlo en una serie normal con peso medio: si no hay intención de velocidad, no hay ejercicio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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