Sentadilla a velocidad al cajón

Piernas · Barra

Cómo se hace

Gomas ancladas cerca del suelo y enganchadas a la barra, con un cajón detrás a la altura de paralelo. Baja **controlando pero sin pausa larga**, toca el cajón un instante y **sube tan rápido como puedas**. Las series son cortas —dos o tres repeticiones— y el peso, bajo: entre el 50 y el 60 % de tu máximo. Lo que se entrena es la velocidad, no la carga, y la goma te obliga a acelerar hasta el final. El fallo típico es poner peso de sobra: si la barra no vuela, esto no es trabajo de velocidad.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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