Snatch Pull

Piernas · Barra

Cómo se hace

Montaje de arrancada: barra pegada a las espinillas, **agarre muy ancho**, cadera abajo con el peso en los talones, espalda recta y mirada al frente. Tira con las piernas y, al pasar la barra el muslo, extiende cadera, rodillas y tobillos con toda la fuerza y encoge los hombros, dejando que la barra suba lo que suba. **No hay recepción**: acabas de puntillas y con la barra alta. Se carga más que la arrancada completa y entrena solo la potencia del tirón. El fallo típico es doblar los codos: los brazos son cuerdas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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