Arrancada

Piernas · Barra

Cómo se hace

Pies a la anchura de los hombros con la barra sobre la base de los dedos. Agarre **muy ancho**, en pronación o de gancho, cadera abajo, espalda recta y hombros por delante de la barra. Tira con las piernas manteniendo la barra pegada, y al pasar el muslo **extiende cadera, rodillas y tobillos de golpe**; encoge y métete debajo en sentadilla profunda para recibirla con los brazos estirados arriba. Levántate. Es el movimiento más técnico y más rápido que existe: **barra vacía y alguien que te corrija**. El fallo típico es tirar con los brazos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Glúteos, Espalda, Hombros, Tríceps

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