Zancada estática a una pierna en multipower

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Coloca un banco a un metro por detrás de la barra guiada y apóyala en la parte alta de la espalda. Pon el empeine de un pie sobre el banco y el otro adelantado. Baja en vertical hasta que el muslo de delante quede paralelo y sube empujando con el talón. Es la búlgara con la trayectoria fijada: te quita el problema del equilibrio y deja solo el trabajo de pierna. El fallo típico es un pie de delante demasiado cerca del banco, que adelanta la rodilla; si la rodilla molesta, da un paso más largo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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