Elevación de gemelos invertida en multipower

Gemelos · Máquina

Cómo se hace

Barra guiada en la parte alta de la espalda y una plataforma justo debajo, con los **talones apoyados y las puntas al aire**, al revés que en la elevación normal. Deja que las puntas bajen y súbelas todo lo que puedas llevando los dedos hacia las espinillas; aguanta un segundo y baja despacio. Trabaja el **tibial anterior**, el músculo de delante de la espinilla, que casi nadie entrena y que es el que se carga al correr. El fallo típico es el peso: el tibial es pequeño, y con la barra vacía ya se nota.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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