Smith Machine Pistol Squat

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Barra guiada a la altura de los hombros, apoyada en la parte alta de la espalda. Adelanta un pie unos centímetros y levanta el otro del suelo, estirándolo hacia delante. Baja doblando la rodilla de apoyo todo lo que puedas manteniendo el torso alto, y sube empujando con el talón. La barra guiada te da el equilibrio que la sentadilla a una pierna libre exige, así que puedes centrarte en la fuerza. El fallo típico es dejar que la rodilla se meta hacia dentro al subir: apunta siempre en la línea del pie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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