Elevación de cadera en multipower

Core · Máquina

Cómo se hace

Coloca un banco bajo la barra guiada y túmbate en él boca arriba, con la barra apoyada sobre la cadera y sujeta con las manos. Pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas. **Empuja la cadera hacia el techo** apretando el glúteo arriba un segundo, y baja controlando. La barra guiada mantiene el peso en línea sin que tengas que equilibrarlo, así que puedes cargar fuerte. Pon una toalla bajo la barra o dolerá. El fallo típico es empujar con la lumbar en vez de con el glúteo: costillas abajo y barbilla al pecho.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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