Cargada de potencia desde suspensión en multipower

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Barra guiada a la altura de la rodilla. Agarre en pronación algo más ancho que los hombros, desengancha y quédate con la barra colgando a media altura del muslo, espalda recta. Extiende cadera y rodillas con fuerza y **métete debajo** girando los codos para recibir la barra en los deltoides, sin pasar de media sentadilla. El raíl fija la trayectoria, así que se aprende el gesto sin pelearse por controlar la barra. El fallo típico es tratar de imitar el arco natural de la barra: aquí sube recta y tú te adaptas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Espalda, Hombros

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