Encogimientos tras la espalda en multipower

Espalda · Máquina

Cómo se hace

Barra guiada a la altura del muslo y tú **de espaldas** a ella, agarre en pronación a la anchura de los hombros. Desengancha y ponte recto con la cabeza y el pecho altos y los brazos estirados. Sube los hombros hacia las orejas, aprieta un segundo arriba y baja despacio. La guía impide que la barra se aleje del cuerpo, así que puedes ir pesado sin pelearte con el equilibrio, y al ir por detrás el hombro queda algo más atrás y entra más trapecio medio. El fallo típico es olvidarse de enganchar la barra al terminar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros

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