Extensión de cuadríceps a una pierna

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Siéntate en la máquina y ajústala para que el rodillo quede en la parte baja de la espinilla, **no sobre el empeine**, y el eje de giro coincida con la rodilla. Extiende **una sola pierna** hasta estirarla del todo, aprieta el cuádriceps un segundo arriba y baja controlando sin dejar que la placa apoye. A una pierna se ve enseguida qué lado empuja menos y se puede igualar. El fallo típico es dar un tirón al arrancar: el recorrido empieza despacio y la contracción de arriba es lo que vale.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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