Sentadilla a una pierna alto al cajón

Piernas · Otro

Cómo se hace

Coloca un cajón en la jaula y una goma o cuerda colgando por encima para sujetarte. Súbete al cajón con una pierna hasta quedar de pie, con la otra colgando por delante. Baja despacio doblando la rodilla de apoyo, dejando que la pierna libre baje por fuera del cajón, hasta donde controles; sube empujando con el talón. La cuerda es para equilibrio, **no para tirar**. Es la progresión hacia la sentadilla a una pierna. El fallo típico es agarrarse fuerte de la cuerda: si tiras, estás haciendo el ejercicio con los brazos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

Ver los 907 ejercicios