Extensión de tríceps sentado

Tríceps · Mancuernas

Cómo se hace

Siéntate en un banco con respaldo y sujeta **una mancuerna con las dos manos** por el disco de arriba, sobre la cabeza con los brazos estirados. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza doblando solo los codos, hasta notar el estiramiento, y extiende apretando arriba. Con las dos manos puedes cargar bastante más que a un brazo y el respaldo evita que arquees la lumbar. El fallo típico es abrir los codos hacia fuera al bajar: apuntan hacia delante y se quedan cerca de la cabeza.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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