Curl de muñeca palmas arriba sentado con barra

Antebrazos · Barra

Cómo se hace

Siéntate con una barra agarrada en supinación a la anchura de los hombros y los antebrazos apoyados en los muslos, **muñecas por fuera de las rodillas**. Deja que la muñeca se abra del todo hacia abajo y ciérrala subiendo la barra, apretando un segundo arriba; baja despacio. Con barra los dos antebrazos trabajan a la vez y se puede cargar más que con mancuernas. El fallo típico es rebotar la barra en el fondo: el recorrido se hace despacio en las dos direcciones o la muñeca se queja.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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