Curl de muñeca palmas abajo a un brazo sentado con mancuernas

Antebrazos · Mancuernas

Cómo se hace

Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y apoya **ese antebrazo** en el muslo del mismo lado, con la muñeca por fuera de la rodilla y la palma hacia abajo. Sujeta ese antebrazo con la otra mano para que no se mueva nada. Deja caer la muñeca y súbela llevando los nudillos arriba; baja despacio. A un brazo puedes fijarlo por completo y notar el recorrido de verdad. El fallo típico es no sujetar el antebrazo: sin eso, el codo se mueve y el ejercicio se diluye.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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