Buenos días sentado

Espalda · Barra

Cómo se hace

Siéntate en un cajón dentro de la jaula, con la barra apoyada en la parte alta de la espalda —no sobre el trapecio— y los pies firmes. Junta las escápulas y gira los codos hacia delante. Coge aire, aprieta el abdomen e inclínate hacia delante desde la cadera manteniendo la espalda recta, hasta donde puedas sin redondear; vuelve apretando. Sentado desaparece la pierna de la ecuación: trabajan la lumbar y los erectores, sin isquios. **Poco peso**: el rango es corto y la lumbar está sola. El fallo típico es buscar más recorrido redondeando la espalda.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

Ver los 907 ejercicios