Tirón sentado plano de pierna en banco

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Siéntate en el extremo de un banco con las piernas estiradas hacia delante, algo por debajo de la paralela, y las manos agarradas a los lados del banco. Échate un poco hacia atrás y **recoge las rodillas hacia el pecho** acercando el torso a la vez, cerrando el cuerpo; extiende despacio hasta volver. Es una navaja sentado: el abdomen trabaja desde los dos extremos a la vez. El fallo típico es apoyar los pies entre repeticiones: los talones no tocan el suelo hasta acabar la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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