Press sentado con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate en un banco con respaldo con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Súbelas a la altura de los hombros con ayuda de las piernas, palmas hacia delante y codos bajo las muñecas. Empuja hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta casi juntarlas, y baja hasta la altura de la barbilla cogiendo aire. El respaldo evita que arquees y las mancuernas dejan que cada hombro busque su trayectoria, cosa que la barra no permite. El fallo típico es bajar demasiado buscando estiramiento: por debajo de la barbilla el hombro empieza a pagar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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