Curl de muñeca palmas arriba sentado con mancuernas

Antebrazos · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate en el borde de un banco con los antebrazos apoyados en los muslos, muñecas por fuera de las rodillas y una mancuerna en cada mano con las **palmas hacia arriba**. Deja que la muñeca se abra del todo hacia abajo y ciérrala subiendo la mancuerna; aprieta arriba y baja despacio. Es el ejercicio de flexores más simple que hay y el que más agarre construye. El fallo típico es levantar los antebrazos de los muslos al cansarse: si se despegan, entra el bíceps y la muñeca descansa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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