Curl de bíceps sentado interno con mancuernas

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados a los lados. Sube las mancuernas **abriendo los codos hacia fuera**, en diagonal hacia los hombros, con las palmas girando hacia arriba; baja despacio por el mismo camino. Separar el codo del cuerpo carga la porción corta del bíceps, la de dentro, que es la que da anchura al brazo de frente. El fallo típico es subir recto: sin abrir el codo, es un curl sentado normal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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