Extensión de tríceps inclinada a un brazo sentado con mancuernas

Tríceps · Mancuernas

Cómo se hace

Siéntate en el extremo de un banco con una mancuerna en una mano, agarre neutro, e inclina el torso hacia delante hasta casi apoyar el pecho en los muslos. Sube el codo hasta que el brazo quede paralelo al suelo y **déjalo fijo ahí**; desde esa posición, extiende el antebrazo hacia atrás hasta estirar del todo, aprieta un segundo y vuelve. Es una patada de tríceps sentado: máxima contracción al final. El fallo típico es balancear el brazo en vez de extenderlo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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