Dominadas escapular

Espalda · Otro

Cómo se hace

Cuélgate de la barra en pronación con los brazos completamente estirados y el hombro relajado, dejando que las orejas se acerquen a los hombros. Desde ahí, **sin doblar los codos**, sube unos pocos centímetros bajando las escápulas, como un encogimiento al revés. Aguanta un segundo arriba y suelta despacio. El recorrido es minúsculo y esa es la idea: enseña a activar el dorsal antes de tirar, que es lo que le falta a casi todo el que no consigue su primera dominada. El fallo típico es doblar el codo aunque sea un poco.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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