Crunch con cuerda

Core · Poleas

Cómo se hace

Arrodíllate a medio metro de la polea alta con una cuerda, agarrada con las dos manos junto a las orejas. **Enrolla la columna llevando los codos hacia los muslos**, sin mover la cadera, y vuelve despacio dejando que el cable te estire hasta alargar el abdomen. El movimiento es de columna, no de cadera: si te sientas sobre los talones estás haciendo una bisagra. Es el ejercicio de abdomen que mejor admite carga progresiva. El fallo típico es tirar con los brazos: las manos solo sujetan la cuerda.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios