Curl invertido con disco

Bíceps · Otro

Cómo se hace

De pie, sujeta un disco por el borde con las dos manos y los brazos estirados delante de los muslos, **palmas hacia abajo**. Con los codos pegados al costado, sube el disco doblando solo el codo hasta la altura del pecho, aprieta un segundo y baja despacio. Sujetar por el canto obliga a apretar con los dedos toda la serie, así que trabaja el agarre además del braquial. El fallo típico es cargar demasiado disco: aquí la mano se rinde mucho antes que el brazo, y ese es el objetivo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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